Эти 4 упражнения помогут Вам получить идеальный живот всего за 4 недели

Вы вероятно думаете, чтобы сделать совершенный живот нужно потратить много времени, но с этим планом тренировки вам будет легко привести живот в порядок. Нужно просто правильно питаться и регулярно заниматься спортом.

Сделайте живот идеальным с этими 4 простыми упражнений за 4 недели:

Планка

Держите ваше тело горизонтально на пальцах ног и локтях. Держите ваше тело прямо от головы до пяток, насколько вы можете.

Боковая планка

Держите ваше тело на одном локте, лежа на боку, ноги прямые. Ваше тело должно сформировать диагональную линию, пока вы держите баланс на вашей руке и ногах.

Обратные отжимания

Удерживая свое тело на руках и ногах медленно опускайтесь и поднимайтесь, сгибая локти.

Подьем корпуса из положения лежа

Лежите на спине, поднимайте корпус вверх, и вытягивайте руки вперед. Напрягите мышцы живота как можно сильнее.

Вот 4-недельный план тренировки:

Неделя #1

Планка – 20 сек

Правая боковая планка – 20 сек.

Обратные отжимания – 3 раза

Левая боковая планка – 20 сек.

Подьем корпуса из положения лежа- 3 раза

Неделя #2

Планка – 30 сек

Правая планка-30 сек

Обратные отжимания – 5 раз

Левая планка — 30 сек

Подьем корпуса из положения лежа- 5 раз

Неделя #3

Планка – 45 сек.

Правая боковая планка – 45 сек.

Обратные отжимания – 7 раз

Левая планка – 45 сек.

Подьем корпуса из положения лежа- 7 раз

Неделя #4

Планка – 1 мин

Правая планка – 1 мин

Обратные отжимания – 10 раз

Левая планка – 1 мин

Подьем корпуса из положения лежа- 10 раз

Понравилась статья? Поделись с друзьями!!!

Комментарии